Здоровое питание

По мотивам рекомендаций от ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения)

Если очень очень очень (максимально кратко), то нужно съедать в день овощей и фруктов – 400 грамм и максимально воздерживаться от сахара (есть не более 50 гр.)

1. морепродукты
2. жареное (лучше запеченное) мясо с овощами
3. всякие травяные или просто дорогие чаи
4. кофе из кофемашины
5. овощи и фрукты – не картофель.
6. разные свежие фрукты, какие угодно, но не соки
7. сало или вяленое мясо
8. сыры — даже в сладком сыре нет сахара, там сладость от пептидов

9. можно немного алкоголя

===

или подробней:

Для взрослых людей

Здоровое питание включает следующие компоненты:

  • Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).
  • По меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день (2), кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов. 
  • Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7), что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии (7). Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.
  • Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3). Необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале) и трансжиров всех видов, включая как трансжиры промышленного производства (содержащиеся в запеченных и жареных продуктах, заранее упакованных закусочных и других продуктах, таких как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры и бутербродные смеси), так и трансжиры естественного происхождения (содержащиеся в мясной и молочной продукции, получаемой от жвачных животных, таких как коровы, овцы, козы и верблюды). Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии (5). Особенно следует избегать потребления трансжиров промышленного производства, которые не входят в состав здорового питания (4, 6).
  • Потребление менее 5 г соли (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день (8). Соль должна быть йодированной.

Здоровое питание: 1 комментарий

  1. https://www.bitcoinsxchanger.com/buy-ethereum-with-paypal.php ..

    Now you can easily buy ethereum with paypal at cheap price online with this website. You can also exchange and transfer ethereum to dollars through paypal, western union, perfect money, or bank account, etc. This is the fast conversion platform with the latest services providing system. Get the amazing services without wasting your time. You can also get up to date with crypto news by subscribing us. This website is the trust of millions of people. So, be a part of this amazing cryptocurrency exchange platform today.

Добавить комментарий для mak7tve Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *